Ikke-tradisjonelle former for meditasjon
Meditasjon er et viktig verktøy for god mental og fysisk helse, men det er ikke alltid lett for mange av oss å nå den meditative tilstanden, spesielt ved bruk av tradisjonell meditasjonspraksis. Denne artikkelen vil utforske noen alternative måter å gå inn i den meditative tilstanden som kan fungere bedre for deg enn tradisjonelle metoder, spesielt hvis du prøvde tradisjonelle metoder bare for å ende opp frustrert, noe som fikk deg til å gi opp praksisen helt.
De fleste tradisjonelle metoder for meditasjon involverer stillhet, som er en helt fantastisk måte å meditere på hvis du kan være stille. Riktignok er øvelsen med å bli stille veien til meditasjon, men for mange mennesker øker det å sitte stille, stirre på en flamme, jobbe med å puste eller lytte til beroligende lyder bare deres mentale aktivitet; de havner mye mer i hodet enn ut av det.
Oppgavemetode
En måte å gå inn i den meditative tilstanden er ved å gjøre en oppgave. Det hjelper hvis oppgaven er repeterende, men også må kreve en viss grad av konsentrasjon. I sin bok The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation beskriver Thich Nhat Hanh hvordan oppvask for hånd kan hjelpe noen inn i den meditative tilstanden. For å gå inn i en meditativ tilstand ved hjelp av en oppgave, er det viktig å gjøre det bevisst.
Han skriver om å anerkjenne følelsen av vannet mens det renner, enten det er kaldt eller varmt. Hvordan forbereder du deg til å starte oppgaven, hvordan utfører du oppgaven, og hvordan fullfører du den? Det hjelper hvis oppvasken er fin og rotete, og krever mer konsentrasjon for å fullføre den midtre delen av oppgaven, ytelsen og vaskingen. Den første gangen du gjør oppgaven med den hensikt å meditere, noter hvert trinn, til og med å la den skitne oppvasken hope seg opp.
Start med en fin vask full av skitten servise, finn ut hvordan du skal vaske dem, tørke dem og legg dem bort. Finn ut din egen prosess, prøv forskjellige trinn til du finner ut måten som fungerer best for deg. Så, begynner du med servise eller glass eller sølvtøy? Mens du renner vannet, la det renne over hånden mens du venter på at det skal varmes opp og bli varmt, hold deg tilkoblet vannet til det er varmt. Gjør hver handling bevisst.
Det er de bevisste handlingene som vil hjelpe deg å jobbe mot en meditativ praksis ved å bruke oppvask som din oppgave. Når du har fullført oppgaven, vil du være i stand til å gå inn i den meditative tilstanden raskere og dypere hver gang du tar en oppvask og bruker din perfeksjonerte meditative metode. Du kan bruke alle typer husarbeid for å gjøre meditasjon. Min personlige favoritt er å brette klesvask, spesielt etter at jeg så en episode av Big Bang Theory og så karakteren, Sheldon, bruke et brett!
En annen måte å gå inn i den meditative tilstanden på er ved handling, noe som kan virke motintuitivt. Nok en gang må handlingen være en blanding av repetisjon og variasjon, med akkurat nok variasjon til å hindre deg i å bli fanget i engstelig tenkning fordi repetisjonen virker mot sinnet ditt i stedet for til fordel for det. Dette søte stedet i prosessen er det som hjelper deg å komme inn i og opprettholde den meditative tilstanden, og det er derfor noe som stiløping eller stivandring kan fungere så bra. Hvis du løper på en sti i stedet for rundt en løype, kan du oppleve variasjonen som trengs for å trekke oppmerksomheten din, men ikke for mye. Hvis du løper eller går en sti, spesielt en som har forskjellige stier, kan du lære stien, men velg forskjellige stier hver gang du går ut for å løpe eller gå for meditasjon for å holde variansen i spill.
Å sykle med et mål i tankene, i tillegg til å sykle langdistanse, kan også fungere. Kanskje du trenger en enkelt dagligvarevare eller trenger å levere noe til noen. Bruk målet til å sette en intensjon og prosessen med å ri for å komme dit som muligheten til å gå inn i en meditativ tilstand. Å sykle på en sti eller på gater du kjenner vil tillate deg å stole på at din bevissthet om omgivelsene vil holde deg våken uten å måtte konsentrere deg om å være våken.
For å hjelpe deg med å finne den meditative tilstanden, tenk på følelsen av å tråkke, vinden, humper i veien … ta hensyn til turen, vel vitende om at det er ridningen som vil bringe deg til målet ditt, slik at du kan fullføre målet ditt og vende hjem. I en av de beste bøkene om Zen er bueskyting handlingen som hjelper personen inn i den meditative tilstanden. Zen and the Art of Archery av Eugen Herrigel, R.F.C. Hull, et al. er en fantastisk primer for actionmeditasjon.
Når du har funnet veien inn i den meditative tilstanden, kan du begynne å bruke den til å løse bekymringer, problemer og mål i livet ditt. Hvis du har problemer i et forhold og du kjører det om og om igjen i tankene dine, er det usannsynlig at du bryter ut et begrensende tankemønster, selv om du bruker enorm energi på å tenke på det.
Kraften til meditasjon ligger i dens nytte for å bryte sinnssyklusen din slik at du kan se med et nytt perspektiv etter at du går inn i og kommer ut av den meditative tilstanden, etter å ha gått inn med den hensikt å ta opp, men ikke tenke på problemet. En del av vellykket meditasjon er å gi deg selv tillatelse til å ta en pause fra bekymringen din, vel vitende om at du vil gå inn igjen på slutten av meditasjonen.
Så la oss si at du sliter med et problem som involverer moren din. Du vil se hva du synes om problemet etter meditasjonen. Du har en oppgavemeditasjon du har utarbeidet for deg selv. Før du begynner å gjøre oppgaven din, fortell deg selv at du vil sette bekymringen din til side mens du gjør oppgaven og fokusere på den igjen etter oppgaven. Start oppgavemeditasjonen, som, hvis den gjøres riktig, vil kreve at du fokuserer på oppgaven med nok innsats til å trekke deg ut av bekymringen din.
Mens du er ute av bekymring, vil du ubevisst ta kontakt med en løsning du kan sette i verk når du kommer tilbake fra den meditative tilstanden tilbake til det rotete, bevisste livet.
