7 årsaker til depresjon i den moderne verden

Folk har lidd av depresjon i århundrer og sannsynligvis årtusener, men det har vært en markant økning i den moderne verden.

Selv om depresjon ikke var en klassifisert diagnose før på 1950-tallet, er økningen i antall mennesker som har opplevd det i løpet av det siste tiåret, statistisk sett bemerkelsesverdig. I mange tilfeller kan våre livsstilsvalg ha stor innvirkning på vårt emosjonelle, fysiske og psykologiske velvære.

Her er 7 hovedårsaker til økningen i depresjon og måter du kan gjøre forbedringer på ditt generelle velvære ved å gjenkjenne dem.

1. Mangel på sollys

Vi har alle hørt om Seasonal Affective Disorder (SAD), og de fleste av oss på den nordlige halvkule føler en merkbar nedtur i humøret i de mørke vintermånedene. Noen kan ta et vitamin D-tilskudd, og dette vil hjelpe litt, da sollys omdannes til vitamin D av huden. Imidlertid er mangel på lys også tydelig i våre nevrologiske prosesser og vårt tredje øye.

Mange av oss bruker allerede mange timer på å se på skjermer på mobiltelefoner og datamaskiner. Noen av oss sitter på kontorer, opplyst hele dagen med lysstoffrør.

Visste du at fluorescerende belysning forårsaker lysmangel og energifall hele året? Har du noen gang lurt på hvorfor du føler deg mindre sliten etter en dag med jobbing hjemme enn du gjør når du har vært på kontoret? Det er bevist at lysstoffrør ofte har et UV-område som er utenfor det sikre området for øynene våre og vår generelle helse.

For å dempe disse effektene, prøv å gå ut i det naturlige lyset, sitte ved et vindu og slå av unaturlig belysning der det er mulig. Prøv også å se mindre på skjermer om vinteren, bakgrunnsbelysningen i en mobiltelefon er langt verre for vår energiske helse enn lyset i en datamaskin eller TV-skjerm. Det er svært sannsynlig tidlig og økt eksponering for dette er knyttet til økningen i depresjon hos de yngre generasjonene.

Zen visdom i krisetider

2. Livsstilsekstremer

Det er ikke noe galt med å ha sunne, selskapelige sosiale liv, men det har vært en markant økning i overstadig drikking av brennevin de siste årene. Trenden med spennende, eksotiske cocktailer er forlokkende, men blandingen av kjemikalier vil fortsatt ha en markant innvirkning på vår fysiske og mentale helse. Hvis man opplever store høyder og eufori, så skiller kroppen ut hormoner for å skape denne følelsen. Det er ingen unngåelse av 'come down' i denne forbindelse. Unaturlige høyder vil alltid bli fulgt av merkbare 'nedturer'.

Nyt ytterpunktene på egen risiko, vit at du vil føle deg 'deprimert' hvis du har tilbrakt en euforisk helg. Dette er ikke et psykisk helseproblem, men en kjemisk indusert ubalanse som du kanskje velger å oppleve.

Hvis du bruker medisiner for depresjon, vil ekstreme drikkeøkter forstyrre den kjemiske balansen i kroppen ytterligere og forårsake forverring av de første problemene. Det kan være farlig!

3. Et dårlig kosthold

Vi er hva vi spiser, og selv om dette høres ut som en klisjé, hvis du tenker på det, er det faktisk sant. Hver dag (spesielt under vår dype søvn) skaper vi nye celler, og kjemikaliene som er tilgjengelige for kroppen vår til å gjøre det, blir gjort tilgjengelig av maten vi spiser. Jada, kroppen syntetiserer mange av sine egne forbindelser, men tilgjengeligheten av ingredienser for å gjøre det kommer fra ernæring.

Vurder nå maten du spiser. Er de ferske? Er de levende? Eller kanskje det er unaturlige tilsetningsstoffer, kjemikalier eller hormoner?

Det er nesten umulig å helt unngå bearbeidet mat, men hvis du ser på helsen til generasjonen før tilgjengeligheten av slik mat, kan du godt merke forskjellen. Den gode nyheten er at vi skaper en ny cellekropp hvert 7. år (i tråd med Saturn-syklusen), den dårlige nyheten er at celledeling kun kan baseres på kvaliteten på den originale cellen.

Vi kan forbedre helsen vår *nå* ved å forbedre kostholdet vårt og øke vannforbruket vårt. Jeg skal snart skrive en artikkel som forklarer mer om kraften og viktigheten av vann!

Vannets magi

4. Isolasjon

Alt du trenger er kjærlighet, sang Beatles, og de hadde rett. Det er vitenskapelig bevist at klem frigjør oksytocin og senker blodtrykk og spenningsnivåer. Vi trenger alle å bli berørt og føle oss knyttet til andre til tider, og i et samfunn med økende isolasjon ser vi effekten av ensomhet på fysisk og mental helse.

Det er ingen enkel samfunnsmessig kur for dette, vi kan bare se på å forbedre våre personlige forbindelser med andre, og der dette ikke er lett kan vi se på å erstatte menneskelig kjærlighet med kjærlige kjæledyr.

Vi trenger alle kjærlighet, aksept og vennlighet i livene våre. Dyr er mestere av ubetinget kjærlighet, og dessverre ser det ut til at mennesker har utviklet seg bort fra den, men vi kan gjøre en felles innsats for å vise disse egenskapene i livene våre.

Det er en ringvirkning til tilfeldige handlinger av vennlighet, og innerst inne ønsker vi alle å føle oss inkludert og akseptert i verden. Gjør en forskjell. #vær snill

5. For mye selvfokus

I et mediemiljø der adjektivet 'narsissisme' nå betraktes som en personlighetsforstyrrelse, er det klart at overdreven fokus på selvet har blitt et sosialt problem.

Hvorvidt 'narsissisme' virkelig er et problem med psykisk helse, eller bare en måte å dømme andre på i en skyldbasert mobb, gjenstår å se. Det som er klart er at sosiale medier er dårlige for vår generelle mentale helse.

I halvannet århundre har propaganda i økende grad presset på oss arketypen 'den ideelle mannen' eller den 'ideelle kvinnen', med trender som endrer seg og usikkerhet økende tiår til tiår. Etter hvert som flere og flere plattformer kjøper inn forestillingen om at «sex» selger; at tiltrekning er basert på fysisk perfeksjon og skjønnhet er status, vi lever i en tom, bildedrevet verden hvor folk er så desperate etter å 'passe inn' at de har glemt hvem de egentlig er.

Igjen, vi kan ikke kurere miljøet vårt, men ved å hjelpe andre; Ved å tilby vår støtte, tid og energi til de som er i nød, kan vi begynne å få en følelse av perspektiv.

For alle som så episoden av 'Friends' som konkluderte med at det ikke fantes en uselvisk handling, vil du huske at dette var fordi det er umulig å være kjærlig og snill, uten at det har en oppløftende og berikende effekt på ens egen brønn -å være. Prøv det og se!

Bokanmeldelse: Keep Going – The Art of Perseverance av Joseph M. Marshall III

6. Følger nyhetene

Folk forteller meg ofte at de følger nyhetene daglig fordi de føler det er viktig å vite hva som skjer. Jeg sier spør dem hvor nyttig det er å vite om smerte og lidelse når de ikke kan gjøre noe (eller ikke er villige) for å hjelpe?

Selvfølgelig er det en balanse i – mellom her trenger vi å forstå en viss mengde av hva som skjer globalt, men ved å hele tiden fylle tankene våre med negativ informasjon, forårsaker vi en synkende, hjelpeløs depresjon dypt inne i oss selv. Eller enda verre, vi blir følelsesløse, til det punktet at vi ikke engang føler eller bryr oss om vi ser noen lide; så ofte har vi vært vitne til det allerede.

I tillegg til dette har media alltid en agenda, godkjent og subsidiert som den er av de rikere og mektigere ikonene i verden. Det er i myndighetenes beste interesse at massene forblir redde, splittet og ikke i noen posisjon til å iscenesette noen form for opprør eller motstand mot undertrykkende politikk.

Som alltid er motgiften kjærlighet. Hvorfor ikke prøve å samhandle med årsakene som betyr mest for deg? Fokuser på områdene der du kan påvirke og ha en stemme?

Kanskje se på hvordan en avis rapporterer om noens karakter og forestill deg hvordan du ville følt deg hvis disse påstandene handlet om deg? Vi har alle feil og deler av livene våre som kan overdrives for å demonisere oss, empati og tilgivelse må være varen i dette livet. Sladder, dømmekraft og hån forårsaker dårlig helse, like mye som frykt, undertrykkelse og hjelpeløshet gjør.

7. Ikke nok søvn

Det virker enkelt å nevne søvn, men søvnløshet har økt de siste årene, og om dette har å gjøre med Wi-Fi, elektrisk belysning eller overbruk av mobiltelefonene våre, er det et problem!

Søvn er når vi behandler ny informasjon, utvikler mekanismer for å håndtere stress/problemer og skaper nye celler som lar oss bekjempe sykdom, aldring og sykdom.

Alt i alt; søvn er integrert i helsen på alle nivåer.

Så hvordan sørger vi for at vi får nok av det? For det første hjelper det å tillate oss selv å være slitne, hvis vi bruker dagene på å kjøre rundt, sitte i stillesittende jobber og aldri gå, eller bruke kroppen vår, så kan melatoninet som gjør oss søvnige forbli fraværende. Akkurat som mange av oss er mer følsomme for koffein enn vi er klar over og kan ha nytte av å sørge for at vi ikke har det i 12 timer før leggetid.

Ikke-tradisjonelle former for meditasjon

Regelmessig trening er den åpenbare løsningen på det ovennevnte, da det hjelper oss å tømme tankene våre, samt hjelper kroppen med å regulere døgnrytmen.

Andre søvnhjelpemidler er yoga og meditasjon, som begge hjelper oss å fokusere på pusten og tømme tankene våre. Et godt fysisk forhold til partneren din kan ha en like sunn effekt!

Herbal søvn hjelpemidler inkluderer; lavendelolje på puten, eller en koseleke, redningsmiddel for de som er stresset og Bach-middel hvit kastanje, mot overtenking. Valerian-te kan også ha en kraftig effekt, og de mildere valgene av kamille, eller et magnesiumtilskudd som sies å bidra til å regulere søvnen vår og vårt generelle velvære også.

Sluttnote: den ene tingen vi ofte glemmer i den moderne verden er at våre forfedre pleide å komme sammen om kveldene og fortelle historier, synge folkesanger og le sammen. Selv om det er vanskelig å gjeninnføre utdaterte kulturelle «normer», er det mulig å sette av tid til oppløftende og forbindende hendelser som gjør livene våre så mye morsommere.

Shalom, velsignelser og søte drømmer til dere alle~~~