5 kraftige selvhypnoseteknikker du kan prøve

Oppdag 5 selvhypnoseteknikker som vil hjelpe deg med å løse ethvert problem, overvinne søvnløshet, bli kvitt kronisk eller forbigående tretthet og forhindre stress.

Slapp av takket være munkene på Athos-fjellet

Denne øvelsen er inspirert av teknikker brukt av munkene på Athos-fjellet i Hellas.

1- Bli komfortabel på et rolig sted, sittende på gulvet med bena i kors eller, hvis det er for vanskelig (manglende øvelse, leddproblemer, revmatisme, etc.) på en stol. Eller du kan legge deg ned hvis du vil. Det viktige er å holde ryggen rett og skuldrene avslappet.

2- Konsentrer deg om den naturlige rytmen til pusten din, uten å prøve å tvinge den. La det gradvis bli dypere og dypere.

3- Hvis tanker dukker opp i hodet ditt, la dem gå. Ikke hold dem tilbake eller prøv å løpe etter dem. Når oppmerksomheten din begynner å fokusere på en tanke, gå umiddelbart tilbake til pusten og tanken vil gå over av seg selv.

Varighet: ti til tjue minutter om dagen minimum.

Øves best om morgenen etter at du har våknet, for å slappe av, holde deg i form og få en god start på dagen.

Løs eventuelle problemer med selvhypnoseplaten

En av de enkleste måtene å indusere en tilstand av selvhypnose er ved å bruke den ovennevnte hypnotiske platen.

Heng den på en vegg eller i taket i stedet for å holde den i den utstrakte hånden, som vil bli sliten og forstyrre konsentrasjonen.

Begynn med å tenke på et problem du ønsker å løse, formuler det på følgende måte og si det så høyt: Jeg trenger snarest å løse problemet med... (beskriv det i én setning).

1- Bli komfortabel på en stol, helst en med rett rygg som kan støtte hodet, føttene flatt på bakken. Eller du kan legge deg på sengen, armene ved siden av kroppen, bena sammen.

2- Øv litt magepust, som består av å blåse opp magen mens du puster inn, og tømme den når du puster ut. Ikke tving pusten din.

3- Konsentrer deg helt om den hypnotiske platen.

4- Gjenta følgende som en repeterende løkke (om og om igjen): Jo lenger jeg ser på platen, jo mer avslappet føler jeg meg... Øyelokkene mine blir tyngre og tyngre... Øynene mine lukker seg...

5- Når øynene dine er godt lukket, gjenta en positiv formulering om problemet du har. For eksempel: For å løse problemet med (beskriv det), skal jeg … (uttrykke løsningen din ved å forestille deg hvordan du vil ha det når problemet er løst).

Varighet: Ti til tjue minutter om dagen minimum, helst om morgenen. Fortsett til du finner en løsning på problemet ditt. Med litt trening kan du forlenge tiden til tretti minutter om dagen.

Overvinne søvnproblemer og søvnløshet

Denne metoden er inspirert av den alternative pusteteknikken som praktiseres av mange yogier .

1-Stående, sittende eller liggende, inhaler helt og blokker deretter venstre nesebor med tommelen på venstre hånd.

2- Pust helt ut gjennom høyre nesebor, tell til 5 og inhaler deretter helt, fortsatt med høyre nesebor.

3- Når du er ferdig med å inhalere, blokker høyre nesebor med tommelen på høyre hånd. Tell til 5.

4- Fjern venstre hånd fra venstre nesebor og pust ut sakte og dypt. Når utåndingen er fullført, tell til 5.

5- Pust inn igjen, sakte og dypt, og blokker deretter igjen venstre nesebor med tommelen på venstre hånd.

6- Tell til 5, fjern høyre tommel fra høyre nesebor og gjenta hele prosessen.

Varighet : Ti alternative respirasjoner per dag i en enkelt sitting er en god daglig rytme. Øv på metoden i minst femten dager, før du legger deg.

Etter det er sjansen stor for at søvnproblemet eller søvnløsheten har forsvunnet. Hvis det vedvarer, fortsett å øve på teknikken til den er helt borte.

For å få mest mulig utbytte av denne øvelsen må neseborene dine være klare. Hvis de er delvis tette, pust inn litt timian eller rens nesen med en sjøvannsbasert løsning du kan kjøpe i de fleste apotek.

Bli kvitt kronisk eller forbigående tretthet

1- Legg deg ned på sengen eller på et teppe på bakken.

2- Slapp gradvis av musklene, start med hodet og nakken og flytt ned til føttene, ved å øve litt magepust (blås opp magen når du puster inn og flat den når du puster ut).

3- Lukk øynene og gjenta dagens beslutning, høyt eller for deg selv, ved å bruke en formulering som: I dag vil jeg ikke føle meg trett (eller I dag vil jeg ikke ha anfall av tretthet ...).

4- Se for deg at kroppen din sakte stiger til den er omtrent 50 centimeter (2 fot) i luften.

5- Ikke beveg deg og se deg selv flytende.

6- Se for deg at trettheten din forlater deg i form av svarttroster som flyr fra de forskjellige delene av kroppen din: føtter, legger, lår, bakdel, mage, solar plexus, bryst, rygg, hender, armer, skuldre, kjever, panne og baksiden av skallen din.

7-Når operasjonen er fullført, forbli suspendert i luften i noen minutter, i en tilstand av dyp avslapning.

8-La deretter kroppen din sakte ned og mentalt gjenoppbygge den fysiske konvolutten din.

9-Gjør fem sykluser med dyp abdominal pusting, og åpne øynene.

Varighet : Når det er nødvendig, dvs. i 10 til 30 minutter etter en utmattelsesanfall, eller på forhånd for å forhindre at det skjer.

Forhindre eller bli kvitt stress

1-Sittende eller liggende, lukk øynene.

2-Si følgende høyt eller til deg selv: Jeg skal beskytte meg mot stress ... eller jeg skal bli kvitt stresset mitt.

3-Gjør ti påfølgende sykluser med abdominal pusting (en syklus = en innånding + en utpust).

4-Start med den ellevte syklusen, projiser pusten din, både mentalt og fysisk, til de forskjellige delene av kroppen din som følger: føtter, legger, lår, baken, mage, solar plexus, underarmer, overarmer, skuldre, kjeve, panne, hår, baksiden av skallen, øvre og nedre del av ryggen.

5-Når prosessen er ferdig, forbli i en tilstand av fullstendig avslapning mens du observerer rytmen til pusten din og visualiserer deg selv fri for stress.

Varighet : ti minutter om dagen eller når det er nødvendig.