Den svarte Adam-stjernen Dwayne Johnson trener for å holde hjerteslag på 135 slag/min for å opprettholde overmenneskelig kroppsbygning: 'Sannsynligvis rundt 70 prosent intensitet for ham'
Dwayne Johnson er et beist. Dette er ingen nyheter. Fysikken hans og den intensive treningen han legger ned i å bygge den fysikken er et vidunder for de fleste. Det er kanskje bare en håndfull mennesker som kan gjøre det Dwayne Johnson gjør, og det også med en slik oppriktighet og dedikasjon.
Mange mennesker har mange forskjellige syn på Svarte Adam skuespiller, men alle kan være enige om at han er ustoppelig når det kommer til kondisjon og trening. Og hvis du er en av dem som vil vite hvordan Dwayne Johnson gjør det, ga treneren hans nylig ut hemmeligheten. Fra diettplanen til hans intense treningsøkter som holder pulsen på en jevn tilstand på rundt 135 slag per minutt, gir treneren et forseggjort innblikk i Dwayne Johnsons disiplinerte verden.
Les også: Raske X-stjerner Jason Momoa, Dwayne Johnson sverger ved denne ødeleggende smertefulle beinøvelsen som ga dem Titan Quads
Dwayne Johnsons trening er ikke for de svake
Les også: 'Han ville aldri ha publisitet for det': I motsetning til Dwayne Johnson, ble John Cena tvunget til å avsløre sine veldedige formål av WWE-sjefen for sin ekstreme ydmykhet
Dwayne Johnson ser ut som noen rett ut av en tegneserie takket være hans kjeve kroppsbygning. Å tilbringe timer i treningsstudioet er ikke alles kopp te, spesielt i en alder av femtien. På den annen side beviser Johnson gang på gang hvorfor han ikke er som resten av oss. For alle som lurer på hva som foregår bak de lukkede dørene til treningsstudioet, Davie Rienzi , Johnsons trener, har svaret.
Da han snakket med GQ, åpnet Rienzi opp om å trene Johnson (eller DJ som han så inderlig kaller ham) og hvordan skuespilleren opprettholder fysikken sin. For det første trener Johnson seks dager i uken, og trener både styrketrening og kondisjonstrening hver eneste dag. Rienzi snakket også om Johnsons Svarte Adam opplæring.
'Vi justerer treningen hans avhengig av utfordringen eller prosjektet, men for DJ er trening alltid seks dager i uken, og vi trener styrke og kondisjonstrening hver dag. Black Adam-treningsprosessen var bryst og triceps, rygg og biceps, skuldre, armer, deretter bryst og rygg – en av disse gruppene om dagen – men fokuserte på å få mye blod inn i muskelen i motsetning til å trene veldig tungt. Dag seks er normalt på søndag, så det er en fridag på forhånd, og det vil være etappedag.»
Alle som har gått gjennom den grufulle oppgaven med en etappedag på treningsstudioet, vet hvorfor Rienzi har plassert den rett før Johnsons fridag. Spesielt med skuespillerens intense timeplan kan han rett og slett ikke gå på jobb uten å gi bena litt tid til å komme seg.
Rienzi gikk deretter videre til skuespillerens cardioøkter hvor han bytter frem og tilbake fra stabile tilstander og høyintensitetsintervaller. I steady state holder Johnson hjertefrekvensen i området 125-135 BPM.
'Det vil variere mellom steady state og høyintensitetsintervaller på Stairmaster eller elliptiske. Med en stabil tilstand holder han hjertefrekvensen omtrent i området 125 bpm til 135 bpm, som sannsynligvis er rundt 70 prosent intensitet for ham. Intervalltreningen er vanligvis maksimal intensitet i omtrent 30 sekunder og deretter umiddelbart til en stabil tilstand i halvannet minutt til to minutter.»
Vel, det er absolutt ikke lett å være The Rock, er det? Bortsett fra å gå all out under trening, fokuserer Rienzi også på å modifisere treningen hvert år. Dette er fordi kroppen er i konstant endring. Rienzi tar hensyn til klientens/vennens timeplan, følelser, livsstil og så videre for optimal og sunn trening.
Les også: 'Det er talentet ved å være en sympatisk personlighet': Vil Kevin Hart slå 0 millioner rike 'Jumanji'-medstjerne Dwayne Johnson i årlig inntekt?
Ta en titt på Dwayne Johnsons diett
Du kan trene alt du vil, men du vil ikke se endringer i kroppen din før eller med mindre du er oppmerksom på hva du spiser. For Johnson har Rienzi beregnet og målt måltider. Siden de prøvde å ta fysikken hans til neste nivå for Svarte Adam, Johnsons diett besto av totalt syv måltider per dag.
Vanligvis følger Johnson en diett som har mye magre proteiner, noen helmatmåltider og enkle og komplekse karbohydrater avhengig av tidspunktet på dagen.
'Når det gjelder mat, er det alltid en blanding av magre proteinkilder som eggehviter om morgenen, biff to ganger om dagen, kyllingbryst og kalkunbryst gjennom dagen også. Han ville ha en proteinshake etter trening, men noen ganger erstattet jeg det med et faktisk måltid. Kroppen reagerer så mye bedre på fullmat. Vi vil ha enkle karbohydrater, som et måltid med hvit ris, vanligvis før eller etter treningen, fordi det er lett å fordøye. Og så mer komplekse karbohydrater, som brun ris og søtpotet, senere på dagen.»
Johnson har også juksemåltider en eller to ganger i uken, med mindre han skal på en konsert uten overkropp. Som Rienzi sier, en som trener som The Rock, må belønnes. Vi kunne ikke vært mer enige!
Kilde: GQ
