Hva er 4-1-1-metoden: Arnold Schwarzeneggers hemmelige teknikk gjorde ham til en 235 lbs terminator av ren, rasende muskel

Arnold Schwarzenegger har forkjempet arenaen for kroppsbygging og fysisk form fra en epoke så langt tilbake som på 70-tallet, da han ble verdensberømt etter å ha konkurrert i en serie med tittelkonkurranser som i hovedsak plasserte ham i verdenstoppen. Når den østerrikske tenåringen først fikk en smak av berømmelse, var det knapt noe som stoppet ham da han reiste gjennom Europa, besøkte London for flere konkurranser som etablerte ham i kroppsbyggermiljøet, og til slutt migrerte til USA i en alder av 21 for å finne en lysende fremtiden venter på ham fremover.

I løpet av to tiår var han ikke bare den regjerende kongen av storfilmer i Hollywood, men drev i høyprofilerte politisk ladede kretser, og giftet seg inn i Kennedy-familien, for alltid å sikre seg en plass i nivåene av urørlig storhet.

Arnold Schwarzeneggar og Maria Shriver

Les også: Det var billetten min til Amerika: Arnold Schwarzeneggers lidenskap for kroppsbygging satte ham i fengsel, beviste haters feil ved å samle 0 millioner formue senere

Arnold Schwarzeneggers strategi for å få muskelmasse

Enten på plattformene til Mr. Olympia eller foran et objektiv som utfører stunts, har Arnold Schwarzenegger alltid påtvinget en personlighet som er større enn livet som kaster nesten alle andre vesener i hans nærhet inn i skyggene. Men det påvirket ikke den formative skuespilleren å vite hvor langt hans berømmelse og popularitet nådde og den klaustrofobiske voldelige husholdningen i Thal som han har kommet fra. Herligheten av rikdom og ubestridt berømmelse nådde ikke hodet hans, og det var bare hans udødelige kjærlighet til treningsmattene på treningsstudioet som holdt ham bestemt og fokusert gjennom hele hans profesjonelle liv.

Arnold Schwarzenegger trener for Mr. Olympia i 1974

Les også: Det dreper mennesker: 7 ganger Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger sprenger størrelsesbesatte kroppsbyggere ved å bruke steroider

Nylig delte Schwarzenegger ut noen godt undersøkte leksjoner via podcasten sin,Arnolds pumpeklubb, delte skuespilleren noen tips og strategier for å få den gjenstridige muskelmassen, og det er en metode de fleste vil finne overraskende lett å huske.

4-1-1-metoden, som Schwarzenegger kaller det, fokuserer utelukkende på progressiv overbelastning. Med et mer konsentrert fokus på hvordan man løfter vekter i stedet for hvor mye vekt som løftes, innebærer 4-1-1 en repetisjon av 3 trekk:

Senk vekten sakte i 4 sekunder –Det langsomme senketempoet på fire sekunder tvinger deg til å kontrollere vekten gjennom hele bevegelsesområdet, noe som gir kroppen din en utrolig strekk,hevder den 7-gangs Mr. Olympia. Hold den i ett sekund. Og raskt tilbake til den opprinnelige posisjonen på ett sekund. I kjernen ser det ut til at vektløfting handler om kvalitet fremfor kvantitet.

Arnold Schwarzenegger går inn i den tredje akten i sin karriere

Med skuespilleren som fyller 76 i juli, har Arnold Schwarzenegger aldri vært lykkeligere, sunnere og mer proaktiv. Ikke bare harTerminatorStjernen tok opp sosial aktivisme som en sak å være lidenskapelig høylytt om, men har tatt aktive tiltak for å bevise hvor mye sakene han snakker om betyr for ham. Hans nylige besøk i Auschwitz, det mest fremtredende stedet knyttet til Holocaust, og hans eventuelle timelange budskap om kjærlighet og å stå mot hat ble verdsatt over hele kloden.

Fubar (2023)

Les også: ‘Mest ikoniske actionstjerne – minst inspirerende trailer noensinne’: Arnold Schwarzenegger blir trollet for møysommelig middelmådig Netflix-serieFUBARTeaser

Som 75-åring har Schwarzenegger også dyppet tærne i TV for første gang i sin lange, suksessrike og mangfoldige karriere, da han starter i et familiekomedie-drama,Fubar, ved siden avTop Gun: Maverickskuespillerinne Monica Barbaro. Serien følger en far-datter-duo som jobber for CIA mens de prøver å ta ned en organisasjon sammen mens de konstant kolliderer med hverandre.

Fubarstrømmer nå på Netflix.

Kilde: Arnold Schwarzenegger