7 måter å opprettholde god form i vintermånedene
Mange mennesker fokuserer på julen som høydepunktet av vintersesongen på den nordlige halvkule, presset som vi er til å være fulle av 'festlig jubel' og å få mest mulig ut av denne årlige høytiden, men faktisk er det rundt denne tiden mange blir syke . Det ekstra stresset med å kjøpe gaver og delta på og organisere tilleggsarrangementer, kan selvfølgelig bidra til dette, stress skaper mer kortisol og adrenalin i kroppen; begge deler senker immuniteten vår. Men ved å følge disse 7 enkle tipsene kan du unngå dårlig helse og fullt ut nyte årets mørkere måneder. Her er hvordan.
1. Du må få nok søvn!
Stress og utmattelse er de enkle, vanligste årsakene til at vi får et av de utbredte luftbårne virusene som forårsaker forkjølelse og infeksjoner. Husk at bakterier er rundt hele året, grunnen til at vi blir offer for dem mer om vinteren, er rett og slett på grunn av utarming av immunforsvaret vårt. Tretthet er ikke like ille som stress; det er også en viktig årsak til det! Så det er viktig at du får nok søvn!
Hvis du generelt sliter med å slappe av, vil det hjelpe de fleste å slippe av med noen dråper lavendelolje på puten om natten og drikke valeriante rett før leggetid, eller litt varm sjokolade kan være like effektivt.
Hvis dette ikke lykkes, vil 5-10 minutter med yoga-strekk både bidra til å indusere søvn og slappe av sinnet, og å prøve å holde seg våken gjennom en 20-minutters lydmeditasjon vil vanligvis ha en passende soporisk effekt. Det er så mange fantastiske meditasjonsapper og -videoer tilgjengelig nå som hjelper oss å oppnå dyp, avslappende søvn og oppnå litt helbredelse i prosessen!
2. Planlegg på forhåndSå mye stress er forårsaket av å ikke holde seg på toppen av ting. Mens noen ser ut til å trives med å være opptatt og ha en full timeplan, kan de fleste av oss ha nytte av å lære god tidsstyring. Et av de mest åpenbare, men viktige tipsene, er å føre en liste. De fleste mobiltelefoner har en 'notater'-seksjon der du kan registrere alle de viktige tingene som må gjøres, og deretter kan du legge til påminnelser i kalenderen din for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert.
Det viktigste med påminnelser og lister er at de gir deg muligheten til å slappe av! Så du har 5 personer å kjøpe gaver for og en time gratis torsdag kveld. Flott, du har satt av tiden din. På torsdag kveld trenger du bare å trykke på noen få knapper og gavene dine er bestilt. Eller det kan være at du ønsker å kjøpe personlig, siden du elsker å shoppe. Utmerket! Sett av en dag til å tilbringe med en venn og gjør alt du trenger å gjøre, men ta deg tid til en kaffe og/eller lunsj også, slik at det ikke er et ork. Hvis du er organisert og tildeler god tid til å gjøre det du trenger å gjøre, kan det alltid planlegges på en måte som er hyggelig, snarere enn stressende!
3. Belønn deg selv!I en travel, stressende verden er det så lett for oss å få en vane med å tenke dårlig om oss selv. Vi har alle den indre stemmen som snakker oss ned til tider, og minner oss om våre feil og mangler. Men alt dette gjør er å tømme energien vår og skape det som er mer sannsynlig å bli en selvoppfyllende profeti.
For å dempe dette, må vi være snillere mot oss selv og gi ros for vel utførte jobber, akkurat som vi ville gjort for andre. Hvis du lager en liste over ting å gjøre, gjør det mulig, gå inn i listen etterpå og gjør et poeng av å krysse av for elementene og få en følelse av fullføring og oppfyllelse. Bestem deg for en belønning som er helse, og bare for deg. Enten det er et deilig avslappende boblebad, kjøpe inn favorittmaten din for å dele en middag med levende lys med noen du elsker selskapet, eller hvis du har en familie, kanskje en lekedate for barna dine, slik at de kan se vennene sine, og du kan redusere trykket på deg selv i noen timer.
Å ta vare på dine egne behov og fornøyelser er noe vi alle trenger å sette av tid til tross alt du virkelig kan ta vare på du og ved å gjøre det har du så mye mer å dele og tilby til andre! Selvkjærlighet er aldri selvløs, aldri egoistisk.
4. Lære å se den morsomme sidenEn av de mest verdifulle opplevelsene i min egen barndom var fordelen ved å være rundt mennesker som virkelig visste hvordan de skulle se 'den morsomme siden'. Min mor og tvillingen hennes hadde levd gjennom andre verdenskrig og evakuering, så de hadde sett på egenhånd hvor viktig det var å kunne le og være positiv. Faren min visste også alltid hvordan han skulle se absurditeten i alt og le av seg selv. Faktisk, da han døde, fikk han moren min til å love å aldri miste sansen for humor, det er en så verdifull fasett.
Det er lett å ta livet for seriøst og bekymre seg for de små tingene, men sannheten er at bekymring aldri løste noe problem og latter kobler ikke bare mennesker sammen, frigjør spenninger og føles bra, den styrker også immunforsvaret og har en stor generell effekt på helsen.
Det er viktig å aldri glemme hvordan man ler, og uansett om favorittkomedien din er stand-up, filmer eller sitcoms, er det umåtelig helbredende å få tid til å se det som får oss til å le og hjelpe til å minne oss på å dele mer dumhet og vitser selv.
5. Spise riktig matErnæring er et stort emne og en personlig favoritt av meg, det er veldig viktig at vi spiser godt for å gi kroppene våre kontingenter til å skape energi, nye celler og reparasjoner hver natt mens vi sover. Om vinteren er det viktig at vi opprettholder et godt vitaminnivå, ved å spise mye varmende grønnsakssupper og gryteretter. Spice er også flott for immunsystemet; med spisskummen, koriander, pepper og kardemomme som alle hjelper vårt jerninntak, sirkulasjons- og fordøyelsessystem.
I nyere tid har gurkemeie vært i søkelyset for sine fantastiske anti-inflammatoriske egenskaper og det faktum at det er et adaptogen også, og hjelper derfor med den generelle balansen helsemessig og også stress. Jeg personlig legger det til mange av mine hjemmelagede måltider, men det er verdt å ta som et supplement hvis du ikke er så tilbøyelig.
Den største mangelen på denne tiden av året er også vitamin D, og selv om kosttilskudd er nyttige, vil et lite daglig inntak av sopp gi deg din RDA (anbefalt daglig mengde). Jeg anbefaler shitake-sopp generelt for deres generelle helseegenskaper, men sopp er en fantastisk kilde til protein. For de av dere som ikke liker smaken, juice dem opp med litt kraft og varmt vann for en ekstra smakfull base til en suppe eller kjøttdeig.
6. Kosttilskudd for å komme gjennom de mørkere dageneDet er klart, hvis du vet at du ikke spiser nok er det viktig å få i seg nok vitamin D om vinteren, vitamin D6 skal visstnok være lettest å absorbere. Dette bør aldri brukes som en erstatning for dagslys, men det er ikke bare huden vår som krever naturlig lys, øynene og hjernene våre krever det for bedre funksjon også, for ikke å glemme hvor viktig det er for kroppen å gå regelmessig og frisk luft i lungene våre.
Hvis noen tegn på forkjølelse begynner, gjelder ordtaket om honning og sitron like mye som det noen gang har gjort, men legg til dette litt ingefærmasse, 2000 mg vitamin C, et echinacea-tilskudd og en pipette full av propolis, og du er mye nærmere en kurere. Propolis er et lite kjent stoff som er nyttig til mange ting og bør oppbevares i ethvert kjøkkenskap. Det er kjent for å øke immunforsvaret, men dets antivirale og antiinflammatoriske egenskaper betyr at det bør være en go-to for de fleste vanlige plager. Kombiner propolis med gurkemeie, og du vil hjelpe deg med å rette opp i fysisk ubalanse hvis den fanges tidlig nok.
Et annet flott par urtetilskudd for vinteren er ginseng; som vil øke den generelle vitaliteten og energinivået når det tas daglig og gingkoekstrakt, som hjelper til med å regulere og forbedre sirkulasjonen og dermed hukommelsen. Disse to urtene kan imidlertid forstyrre medisinering, så hvis du har høyt blodtrykk, eller bruker en vanlig medisin, er de dårlige råd.
7. Motvirke januarbluesenSelv om vi alle føler oss litt nede når vi har lite D-vitamin og ikke har sett mye sollys på en stund, bør implementering av alle tipsene ovenfor bidra til at dette blir mindre av et problem i år. Ellers er 'januarblues' en for det meste psykologisk tilstand. Av en eller annen grunn velger folk denne tiden av året å gi opp ting de liker og å implementere tøffe og uholdbare regimer på seg selv.
Jeg antar at hvis du er typen person som liker å kose deg for mye i julen, så er dette kanskje litt av en rutine for deg. Kan jeg imidlertid foreslå at du ikke spiser mer denne julen, og gjør en sunnere tid ut av det? Med veganisme så populær i år er det perfekte tidspunktet å bytte til meierifrie desserter, hvis du må ha godbiter og å bruke mindre animalsk fett og produkter i matlagingen. En så enkle bryter betyr at du kan spise mye uten å føle deg usunn eller oppblåst. Du vil ikke føle behov for å sulte deg selv da, kom januar, og hvis du øker treningsrutinen din, kan det kanskje være til økt endorfiner og generell velvære?
Kanskje (for de som ikke bruker medisiner) et ginsengtilskudd og implementering av et sunnere kosthold kan være noe som gjør januar til en måned du ser frem til?
God helse skal feires og omfavnes, det er ikke en straff eller begrensning; det er en mulighet til å ha mer energi, vitalitet som vil føre til mindre stress og et mer ungdommelig utseende.
I år i stedet for å 'gi opp noe' ved starten av året, hvorfor ikke 'ta opp en vane' som hjelper deg å føle deg sunnere, lykkeligere og mer i stand til å oppnå alle dine mål, ambisjoner og drømmer?
La oss lage regnbuer i januar 2020!
Shalom og velsignelser